ダイエット開始前に準備したこと3つのまとめ（´・ω・｀）
①冷蔵庫の中身を空にする
水以外の食料品は全て消費しました。
余計なモノを食べずに済みますね。
②食料調達
とりあえず、使えそうな食材を探しに行って来ました。
食品の成分表示に『糖質』は載っていない事が多いです。
『糖質』＝『炭水化物』－『食物繊維』で算出できるのですが、
食物繊維も記載されていない場合はちょっと面倒ですが
『糖質』＝（『総カロリー』－『たんぱく質×4』－『脂質×9』）/4
にて求める事ができます。
それでは見てきた食品を。
切り干し大根
食物繊維も含まれるんでしょうけど、糖質の割合多めですね！
使えない（＞_＜）
カットわかめ
炭水化物多めです。
しかし、エネルギーと比較すればほとんどが食物繊維と分かります。
OK食材！
鳥むね肉
成分表は載ってませんでしたが、肉はほとんど糖質が含まれないらしいのでOK！
むね肉は低脂肪・高タンパク。
値段も安くてオススメです。
豆腐
絹ごし
木綿
木綿豆腐の方が糖質が少ないって見たのですが、
Big-Aでは絹ごしの方が糖質少なめ。
今回は絹ごし豆腐を購入。
魚肉ソーセージ
ぎょにそー。
ゲゲッ！思ったより糖質多め！！
魚肉と魚油が摂れておまけに楽だから（・∀・）イイ！
・・・なんて思ったけどNG。
こんにゃく
安定の低カロリー。
ほとんど水だしね。
食物繊維の補充にもなるかも？
納豆
あれ？意外と炭水化物多くない？
計算してみたら、炭水化物はほぼ糖質のようです。
たまご
糖質制限の王道食材ですね。
たまご1個の糖質は0.2g程度らしいです。
めんつゆ
調味料ですが、糖質バリバリ。NG。
僕、味付けはめんつゆ意外でまともな味付けできないんですが？
しょうゆ
しょうゆも意外と糖質多め・・・？
今回は使用しない事に。
マヨネーズ
油と卵と酢から出来てるだけあって、
糖質がほとんど含まれません！
マヨ先生いやっほぃ！＼(^o^)／
（カロリーハーフとかだと糖質多めです）
そんなワケで今回の食材
- 鳥むね肉（1kg × 3パック）
- こんにゃく（200g×3パック）
- たまご（10個）
- 絹ごし豆腐（300g×6パック）
- カットわかめ（50g）
- マヨネーズ
- オリーブオイル（マヨの右）
- ハーブソルト（マヨの左）
野菜が無いけど、わかめ＆こんにゃくの食物繊維でなんとかする。
（ビタミン＆ミネラルは肉とか卵からも摂れます。）
1日に
- たまご3個
- 鶏肉1kg
- 豆腐2丁
- こんにゃく1枚
- わかめ
くらいのペースで食べれば持つだろう！
・・・っと思っていたけど
これもしかして多すぎじゃね？
というか
豆腐1日2丁は食べれませんねｗ
（1丁で6.9gになっちゃうんだ・・・。）
みすったみすった（・ω・）
③財布の中身を空にする
最後に、余計な買い物を控える事故防止です。
前回の1日1食30日でもやってたヤツですね！
地味ですけど、これ大事です。
次回：1日目。