3日で痩せる脱糖ダイエット~3つの準備編~

3日でやせる!脱糖ダイエット

ダイエット開始前に準備したこと3つのまとめ(´・ω・`)

①冷蔵庫の中身を空にする

 

水以外の食料品は全て消費しました。

余計なモノを食べずに済みますね。

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②食料調達

 

とりあえず、使えそうな食材を探しに行って来ました。

食品の成分表示に『糖質』は載っていない事が多いです。

『糖質』=『炭水化物』-『食物繊維』で算出できるのですが、

食物繊維も記載されていない場合はちょっと面倒ですが

『糖質』=(『総カロリー』-『たんぱく質×4』-『脂質×9』)/4

にて求める事ができます。

それでは見てきた食品を。

 

切り干し大根

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食物繊維も含まれるんでしょうけど、糖質の割合多めですね!

使えない(>_<)

 

カットわかめ

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炭水化物多めです。

しかし、エネルギーと比較すればほとんどが食物繊維と分かります。

OK食材!

 

鳥むね肉

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成分表は載ってませんでしたが、肉はほとんど糖質が含まれないらしいのでOK!

むね肉は低脂肪・高タンパク。

値段も安くてオススメです。

 

豆腐

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絹ごし

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木綿

木綿豆腐の方が糖質が少ないって見たのですが、

Big-Aでは絹ごしの方が糖質少なめ。

今回は絹ごし豆腐を購入。

 

魚肉ソーセージ

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ぎょにそー。

ゲゲッ!思ったより糖質多め!!

魚肉と魚油が摂れておまけに楽だから(・∀・)イイ!

・・・なんて思ったけどNG。

 

こんにゃく

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安定の低カロリー。

ほとんど水だしね。

食物繊維の補充にもなるかも?

 

納豆

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あれ?意外と炭水化物多くない?

計算してみたら、炭水化物はほぼ糖質のようです。

 

たまご

白いたまご

糖質制限の王道食材ですね。

たまご1個の糖質は0.2g程度らしいです。

 

めんつゆ

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調味料ですが、糖質バリバリ。NG。

僕、味付けはめんつゆ意外でまともな味付けできないんですが?

 

しょうゆ

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しょうゆも意外と糖質多め・・・?

今回は使用しない事に。

 

マヨネーズ

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油と卵と酢から出来てるだけあって、

糖質がほとんど含まれません!

マヨ先生いやっほぃ!\(^o^)/

(カロリーハーフとかだと糖質多めです)

 

そんなワケで今回の食材

材料一覧

  • 鳥むね肉(1kg × 3パック)
  • こんにゃく(200g×3パック)
  • たまご(10個)
  • 絹ごし豆腐(300g×6パック)
  • カットわかめ(50g)
  • マヨネーズ
  • オリーブオイル(マヨの右)
  • ハーブソルト(マヨの左)

野菜が無いけど、わかめ&こんにゃくの食物繊維でなんとかする。

(ビタミン&ミネラルは肉とか卵からも摂れます。)

 

1日に

  • たまご3個
  • 鶏肉1kg
  • 豆腐2丁
  • こんにゃく1枚
  • わかめ

くらいのペースで食べれば持つだろう!

・・・っと思っていたけど

これもしかして多すぎじゃね?

というか

豆腐1日2丁は食べれませんねw

(1丁で6.9gになっちゃうんだ・・・。)

みすったみすった(・ω・)

③財布の中身を空にする

 

最後に、余計な買い物を控える事故防止です。

前回の1日1食30日でもやってたヤツですね!

地味ですけど、これ大事です。

 

次回:1日目。

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